[...] mi się podciągać). Staram się komponować posiłki tak, żeby wyszło ok. 1700-1800 kcal dzienne . Chciałabym dodać do tego planu ok. 2-3 treningi na siłowni w tygodniu plus orbitrek po nich. (Np.pn/sr/pt bieganie plus podciaganie a wt/czw/ew. sob siłownia+orbitrek). Chcę zacząć od tego 8-tygodniowego treningu: [...]
Witam. Proszę o opinie na temat tego planu. Proszę o konstruktywną krytykę :) Chyba, że nie wytrzymacie to się wyżyjcie }:-( Poniedziałek (klatka + naramienne + brzuch) 1.Orbitrek – 15min 2.Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (15,12,10,8,6) 3.Klatka – Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) 4.Klatka – Wyciskanie sztangi na [...]
[...] miedzy seriami do minuty) -Prostowanie ramion przy użyciu liny wyciągu górnego. -Francuskie prostowanie ramion ze sztangielkami/gryfem leżąc na ławce. CARDIO - 20 minut orbitrek (koło 300 kcal) WTOREK Plecy (50% CM, 10 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami do minuty) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi [...]
[...] Postanowiłem zmienić swoje ciało i stać się szczupły. Zapisałem się więc na siłownię, jednak moja wiedza w tym zakresie jest mała. Na siłowni są różne przyrządy jak stepper, orbitrek, rowerek, bieżnia... Moim ulubionym jest orbitrek i na nim staram ćwiczyć się najwięcej. Mój sposób wygląda tak: ustalam obciążenie na poziom 5 (na możliwych 10) i [...]
[...] Stały ciężar. Dlaczego po dwie serie? Bo plan jest dość obfity, tak mi się wydaje ;-) Nie wiem czy nie za obfity %-) Może jednak powinnam bardziej skupić się teraz na tym orbitreku i jeździć na nim 1h a zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych? A po jakimś czasie zmienić proporcje? Hmmm podpowie ktoś %-) Reszta w ankiecie ;-) ANKIETA ****DANE [...]
[...] najszybciej chudniesz: piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od miesiąca codziennie brzuszki + jednego dnia Tamilee pośladki i ramiona + 20 minut orbitrek, następnego dnia 60 minut orbitrek - naprzemiennie. Wcześniej godzina dziennie orbitreka Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem (mleko [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: koszykówka, zorganizowane zajęcia ze sztangami, trening siłowy na siłowni, zniechęcają mnie aktywności „wymachiwane” czyt. bieganie, orbitreki, aerobiki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Stosowane wcześniej diety : nic konkretnego, proste NŻT (nie żryj tyle, ograniczanie pieczywa, słodyczy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA 1. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC - x 4 SERIE – 18,18,15,15 2. WYCISKANIE [...]
Poniedziałek 30min orbitrek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps [...]
[...] miedzy seriami do minuty) -Prostowanie ramion przy użyciu liny wyciągu górnego. -Francuskie prostowanie ramion ze sztangielkami/gryfem leżąc na ławce. CARDIO - 20 minut orbitrek (koło 300 kcal) WTOREK Plecy (50% CM, 10 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami do minuty) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi [...]
[...] miedzy seriami do minuty) -Prostowanie ramion przy użyciu liny wyciągu górnego. -Francuskie prostowanie ramion ze sztangielkami/gryfem leżąc na ławce. CARDIO- 20 minut orbitrek (koło 300 kcal) WTOREK Plecy (50% CM, 10 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami do minuty) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi [...]
[...] do góry (zasada z odc. lędźwiowym taka sama) 4x20 powtórzeń - unoszenie nóg do świecy na ławce pochyłej (nogami do dołu) 4 x 20 Po treningu siłowym rowerek/bieżnia/orbitrek przez 30min 2 dzień NOGI I POŚLADKI * wchodzenie na skrzynię ze sztangielkami 4 x 20 (na jedna nogę) (1 seria po 4kg, 2 seria po 5kg, 3 seria po 6kg, 4 seria po [...]
[...] piłką wydaje mi się że będą dobre, ale proszę o odpowiedź bo nie znam się za bardzo. Na tą chwilę na siłownie nie mogę chodzić, ale w domu mam właśnie piłkę, hantle 1-5kg i orbitrek. Co do jedzenia tu jest kolejny problem bo nie wiem jak ograniczyć węglowodany cały czas ich jest za dużo. Z moich wyliczeń wyszło że powinnam mieć 1700-1800 kcal [...]
[...] twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust chyba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajecia FullBodyWorkout, Zumba, cwiczenia w domu z pilka, hantelkami, orbitrek Tak mniej wiecej wygladaja zajecia FullBodyWorkout – 45-50 minut -rozgrzewka 10min (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami [...]
Cześć, Moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć 2 miesiące temu i trochę się zniechęca, bo nie widzi żadnych zmian po zdjęciach ani po obwodach. To bardzo krótki okres, ale potrzebuję dobrej ręki, która stwierdzi, że wszystko jest ok bądź pomoże co trzeba zmienić. 1 miesiąc zaczęliśmy od 1800kcal, drugi od 1700kcal. Nie chcę w trzecim schodzić do 1600, bo [...]
[...] i poboli przez 5 minut, a potem nic w nim nie czuje do końca dnia i jest super. A wczoraj np. nie bolał mnie cały dzień, pojeździłem trochę na rowerze stacjonarnym + orbitrek, napłynęło trochę krwi do przedramion i znowu czuję, że coś jest nie tak :/. Miał ktoś kiedyś podobne problemy? Na chwilę obecną nie ćwiczę już od 2 tygodni i [...]
[...] karku Wyciskanie nogami leżąc+przysiady z hantlami Powyższe ćwiczenia robie w tzw. superseriach po dwa obwody po 12 powtórzeń Na koniec 15 minut aerobów (albo bieżnia, albo orbitrek) wtorek: 20 minut orbitrek pompki szwedzkie+przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej Wyciskanie hantli na ławce skośnej+rozpiętki Przyciąganie hantelki w [...]
[...] baniaków z wodą siedząc 8-10 Uginanie przedramion z baniakami z wodą siedząc 10-12 Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 12-15 Pompki z oparciem na kolanach 10-12 orbitrek 30min Wtorek: basen 45min / orbitrek 60min Środa: Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o krzesło 10-12 (tu [...]
[...] spacer, rower lub joga/rozciaganie w domu (45 min) Nd.- Trening silowy *czasem robie jeden z treningow z kettlem z Power Workout TV w domu TRENING: Rozgrzewka: 10min orbitrek, lub 5min orbi I 5mig wioslowanie, aktywne rozciaganie po rozgrzewce (5-10min). Trening silowy – +- 60 min – wlacznie z czekaniem na sztange, bo rack mamy tylko [...]
[...] aeroby 2x w tygodniu (jak się zrobi ciepło to dojdzie jeszcze rower na dworze - ok. 40-80km w ramach jednej przejażdżki na rowerze szosowym) PON: Rozgrzewka 5 min np. orbitrek Przysiad ze sztangą 3x12 - pierwsza seria rozgrzewkowa, potem dochodzę do 37,5 kilo (to ćwiczenie niedawno wróciło do mojego planu, więc na razie "wracam do formy" [...]